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Me duele la espalda baja todos los días en la mañana al levantarme

Cómo aliviar el dolor de espalda baja

Una de las afecciones más comunes es el dolor de espalda y en concreto en la zona baja. Esta dolencia puede ser provocada por diversas causas tales como hernias de disco, nervios presionados, levantamiento de peso de manera incorrecta, malas posturas, el sedéntarismo, etc… Veremos algunos remedios alternativos a la cirugía o los medicamentos de cómo aliviar el dolor de espalda baja.

Pasos a seguir:
Una de las principales formas de aliviar el dolor de la espalda baja es masajear la zona dolorida. Podemos hacernos los masajes nosotros mismos, pero es preferible que lo haga otra persona y, siempre que sea posible, un profesional para evitar empeorar la lesión.

Otra forma de aliviar la zona dolorida es empleando almohadas lumbares. Son pequeñas almohadas que se colocan en la curva de la espalda cuando nos sentamos en una silla. Gracias a ellas conseguimos mantener la espalda en la postura correcta.

A la hora de dormir, una opción es la posición del cuerpo debe ser fetal, ya que est a ayuda a aliviar la presión de la espalda.

También podemos combatir el dolor de la zona baja de la espalda con estiramientos específicos. Uno muy efectivo es acostarse boca arriba y elevar tus rodillas hacia tu pecho. Mantén esta posición al menos por 10 segundos y luego vuelve a la posición original. Repite este movimiento hasta que sientas que la tensión empieza a remitir.

Un remedio muy habitual y efectivo es ponerse calor en la zona dolorida. Recomendamos utilizar una manta eléctrica, aunque también se puede utilizar una bolsa de agua caliente para ayudar a calmar el dolor.

La salvia es una planta medicinal llena de beneficios, contando con un importante poder antiinflamatorio ideal para aliviar diversos dolores musculares y óseos. Por ello la infusión de salvia es uno de los remedios caseros para el dolor de espalda más práctico, solo deberás preparar una infusión con las hojas de esta planta, que puedes conseguir en las tiendas de productos naturales, y beber tres tazas diarias.

Romero y vinagre remedio de romero Hierve 1 litro de agua con 1/4 de litro de vinagre y añade 2 cucharas de romero. Deje que repose durante 5 minutos, moja un trapo o toallita y aplica en la zona de la espalda que te duele.

Cúrcuma y semilla de sésamo o Ajonjolí, este es uno de mis remedios favoritos, ya que es muy efectivo, simplemente agreguen una cuchara de ajonjolí y una cuchara de cúrcuma, si esta en polvo, ó su equivalente si lo que tienes es la raíz, un baso de agua y licuar en una licuadora hasta el punto deseado, tomar dos veces al día sin colar, es recomendable hacerlo cuando se valla a consumir.

Finalmente, otra opción aunque más costosa es recurrir a un fisioterapeuta. Ellos conocen técnicas que pueden ayudar a alinear tu columna naturalmente por medio de una serie de ajustes.Este Vídeo es meramente informativo, como no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún  tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

En el caso de que el dolor agudo haya disminuido, podríamos probar ejercicios que fortalezcan la zona baja de la espalda. Son muy efectivos para ello caminar en el agua y la natación. Otro ejercicio, más de carácter preventivo que curativo, es tenderse en una colchoneta boca abajo. Colocaremos las dos palmas de las manos en la cabeza y dejaremos los brazos alineados con la cabeza. Probaremos entonces a intentar levantar ligeramente el pecho. Haremos 3 o 4 series de 10 levantamientos cada día.

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