Saltar al contenido

Dieta para una Piel Radiante

Dieta para una piel radiante.

La piel refleja nuestros hábitos alimenticios y es por eso que la alimentación ocupa un rol importante sobre cómo luce. Aquí te cuento los secretos de una dieta para tener la piel radiante.

La alimentación es clave si buscamos una piel perfecta. Si nuestra dieta es mala por tener demasiadas grasas o por carecer de nutrientes hidratantes, nuestra piel aparecerá muy grasosa o excesivamente seca. 

Las células epidérmicas, al igual que el resto de las células de nuestro cuerpo, necesitan energía para su correcto funcionamiento. Esta energía se obtiene de los nutrientes de los alimentos que ayudan a reproducir y regenerar las células de la piel. Por eso, es fundamental una nutritiva alimentación rica en los siguientes alimentos:

Alimentos ricos en vitamina A.

Todas las frutas y vegetales que son rojos, amarillos y anaranjados son ricos en beta-caroteno, que nuestro cuerpo convierte en vitamina A. La vitamina A previene el daño de las células y tejidos y mantiene la piel saludable y joven. La falta de ella puede causar piel seca.

Algunos alimentos con vitamina A son:

  • Zanahorias.
  • Batata.
  • Espinaca.
  • Vegetales verdes.
  • Naranjas.

Alimentos ricos en vitamina B.

Las vitaminas B son extremadamente importantes para la piel. Vitaminas B3, B5, B6 y B12 son fundamentales para combatir el acné, además son esenciales para el crecimiento saludable de las células y la vitamina B3 es necesaria para mantener la piel humectada.

Algunos alimentos con vitamina B son:

  • Avena.
  • Espinaca.
  • Almejas.
  • Moluscos.
  • Pimientos.

Alimentos ricos en vitamina C.

Los alimentos que contienen vitaminas ayudan a nutrir y reponer la piel, haciendo que luzca bella y saludable. La vitamina C es la más importante para el cuidado de la piel. Se trata de un poderoso antioxidante que ayuda a mantener los tejidos saludables, aclara el tono de piel y previene los puntos negros.

Pero también promueve la producción de colágeno, que es la proteína principal de la piel. La falta de colágeno puede causar que la piel pierda elasticidad y se arrugue prematuramente.

Algunos alimentos con vitamina C son:

  • Frutas cítricas.
  • Pimientos.
  • Fresas.
  • Manzanas.
  • Brócoli.
  • Col.

Alimentos ricos en Omega-3.

Hay muchos tipos de pescados que pueden hacer milagros en tu piel. El salmón y las ostras son algunos de los que contienen grandes cantidades de Omega-3 importante para la protección de las membranas de la células.

Además, puedes disminuir y prevenir la inflamación de la piel, la resequedad causada por el sol, el estrés y otros factores, además de posponer el proceso de envejecimiento.

Algunos alimentos con Omega-3 son:

  • Pescados grasosos (trucha, sardina, salmón).
  • Ostras.
  • Aguacate.
  • Aceite de oliva.
  • Semillas de lino.
  • Semillas de girasol.
  • Almendras.

Hierro.

Los minerales actúan como suavizadores de la piel, lo que hace que se vea y se sienta sedosa, luminosa y suave. Además, estimulan la exfoliación epidérmica y promueven la renovación de la piel.

La función principal del hierro es ayudar a crear los glóbulos rojos de la sangre que transportan el oxígeno a la piel. La falta del oxígeno puede ocasionar piel seca.

Algunos alimentos ricos en hierro son:

  • Carne.
  • Lentejas.
  • Frijoles.
  • Espinaca.
  • Vegetales de hojas verdes.

Zinc.

El zinc promueve la regeneración de la piel, ayudando a que produzca nuevas células y eliminando células muertas. También ayuda a prevenir la formación de acné, pues regula el metabolismo de la testosterona, la hormona responsable de este problema en la piel.

Algunos alimentos ricos en zinc:

  • Otras.
  • Germen de trigo.
  • Semillas de calabaza.
  • Pavo.
  • Hígado de ternera.

Manganeso.

El manganeso es esencial para la producción de colágeno, principal componente de la piel. Los alimentos ricos en manganeso van desde nueces, hasta granos enteros, vegetales verdes y almejas.

Además de todos estos alimentos para una piel radiante, es importante tomar agua en grandes cantidades. ¡Siguiendo esta dieta nutritiva y saludable tendrás una piel bella en poco tiempo!

 

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

A %d blogueros les gusta esto: